Corre bajo la lluvia con estos 13 consejos.

Es verano y el calor y la lluvia nos llaman. Checa estos 13 consejos para correr bajo la lluvia y no tengas ningún pretexto para disfrutar lo que tanto te gusta.

Usa gorra con visera

Un sombrero con ala puede ser tu mejor amigo durante una carrera lluviosa. Mantendrá la lluvia fuera de tu cara para que puedas ver, incluso en un aguacero. Asegúrese de considerar la temperatura y otras condiciones cuando elija su sombrero de ala ancha. Si hace calor y llueve, use uno transpirable con mucha ventilación para no sobrecalentarse.

Si hace frío, llueve y hace viento, elija un sombrero más grueso y use una diadema de lana sobre él para proteger sus oídos. Una diadema también puede ayudar a evitar que se vuele en una ráfaga de viento.

Usa capas de ropa si hace fío

Si hace mucho frío y llueve, es posible que deba usar un par de capas. La capa más importante es la más cercana a su cuerpo. Asegúrese de que sea un tejido técnico como el polipropileno o CoolMax, que elimina el agua y el sudor de su piel.2 Su capa externa debe ser una chaqueta o chaleco resistente al viento y al agua. No use impermeable impermeable porque atrapará la humedad y el calor.

Que la lluvia no te detenga

No te vistas demasiado

El vestirse en exceso es uno de los errores más grandes que cometen los corredores al salir a correr con lluvia. Vístase para la temperatura, como si fuera un día seco. Usar más capas no te mantendrá seco. A menos que estés corriendo con un paraguas sobre tu cabeza, definitivamente te mojarás. Si tiene toneladas de capas, solo usará ropa más húmeda y pesada.

Sé visible

Seleccione capas externas que sean muy brillantes o de colores claros y que tengan tiras reflectantes. Correr bajo la lluvia a menudo significa que los conductores tienen poca visibilidad y es menos probable que esperen que los corredores también estén en la carretera.

Prevén las rozaduras

El roce puede ocurrir durante cualquier carrera, pero puede ser mucho peor si estás mojado por la lluvia. Si corres mucho tiempo, coloca Vaselina en partes de su cuerpo donde normalmente se irritaría o le saldría ampollas, como los pies, los muslos internos, las axilas, las líneas de sujetadores deportivos (mujeres) y los pezones (hombres), para ayuda a prevenir el roce.

Utiliza calzado viejo

Si está lloviendo antes del comienzo de la carrera, use un par de zapatos y calcetines viejos y mantenga sus zapatos y calcetines de carrera en una bolsa de plástico. Justo antes de la hora de la carrera, puedes cambiarte a tu conjunto de carrera y revisar estos artículos más antiguos con tu bolsa de equipaje. O bien, puedes hacer el cambio justo antes del comienzo de la carrera y descartar los artículos cerca de la línea de salida como hacen muchos corredores con equipo de calentamiento.

Protege tus dispositivos

Guarde los dispositivos electrónicos, como su teléfono celular y su iPod, en una bolsa con cierre hermético o en un soporte impermeable. O simplemente déjelos en casa.

Utiliza una bolsa de basura

Puedes hacer un poncho para la lluvia con una gran bolsa de basura cortando sisas y un agujero para el cuello. Se sorprenderá de cuánto una bolsa de basura básica lo mantendrá seco y protegido del viento (que a menudo es una preocupación durante el clima lluvioso).

Úselo para mantenerse seco y cálido mientras espera en el área de inicio. Una vez que te mueves y comienzas a calentar, es fácil arrancarlo y descartarlo. Asegúrate de ponerlo en un lugar seguro para que no tropiece con los otros corredores ni se convierta en basura. Es posible que desee esperar para entregarlo en la primera parada de agua.

No corras durante tormentas

Si bien correr bajo la lluvia es perfectamente seguro, mantén tu carrera bajo techo si hay tormentas eléctricas en el área. Hacer su carrera no vale el riesgo de ser alcanzado por un rayo.

Correr acompañado siempre es más divertido y desafiante

Mira donde pisas

Siempre debe prestar atención, pero correr bajo la lluvia significa que debe tener mucho cuidado ya que el camino o el camino es resbaladizo. La clave es dar pequeños pasos y prestar mucha atención a su equilibrio, de forma similar a como correría en los senderos, sabiendo que puede haber muchas raíces, rocas o ramas con las que podría tropezarse.6

Trata de evitar pisar los charcos tanto como puedas. Las zapatillas y los pies se mojarán con la lluvia, pero se empaparán completamente si pisas un gran charco.

Cambia tu ropa mojada

Puede sentir calor cuando cruza la línea de meta o termina su carrera, pero asegúrese de cambiarse la ropa mojada rápidamente. Cuando está mojado, tiene un mayor riesgo de hipotermia, 7 una disminución de la temperatura corporal.

Si está compitiendo, traiga un juego extra de ropa para poner en una bolsa documentada (o en su automóvil si es fácil llegar después de la carrera) para que pueda cambiar su atuendo de carrera mojada por ropa seca poco después de cruzar. la linea final.

Carga calcetines extra

Si tiene algo de espacio en su cinturón de correr o riñonera, guarde un par extra de calcetines en una bolsa de plástico. Perderá un poco de tiempo deteniéndose para cambiarlos, pero un par de calcetines secos se sentirá mucho más cómodo y, con suerte, evitará ampollas.

Esto es especialmente útil si está lloviendo y sus medias se mojan cuando comienza a correr, pero luego la lluvia se detiene durante su carrera o carrera.

Seca tus tenis

Cuando regrese de una carrera o carrera mojada, quítese las zapatillas de correr y llénelas con bolas de periódico arrugadas. Esto ayuda a que los zapatos mantengan su forma y el papel extrae la humedad de los zapatos. No los coloque en la secadora de ropa ni frente a un calentador, ya que puede encogerlos o deformar su forma para que no le queden bien.

Por último…

La parte más difícil de correr bajo la lluvia a menudo es solo comenzar. Una vez que comience a correr y a calentarse, puede descubrir que realmente lo disfruta.

Correr bajo la lluvia te hará sentir como un duro rudo. A medida que atraviesas los charcos y la lluvia te golpea la cara, estás construyendo tu fortaleza mental y te das cuenta de que puedes manejar cualquier desafío que se te presente.

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