Consejos para tomar suplementos dietéticos

Sé honesto: ¿cuándo fue la última vez que comiste tus cinco o nueve porciones sugeridas de frutas y verduras por día? A pesar de sus mejores esfuerzos para comer una dieta equilibrada, es posible que no esté alcanzando la cantidad diaria recomendada de ciertos nutrientes.

Muchas personas recurren a los suplementos dietéticos para obtener la ingesta recomendada de esos nutrientes faltantes. Los suplementos se pueden usar para llenar vacíos nutricionales en su dieta y pueden ser especialmente beneficiosos para ciertos grupos de personas (incluidas mujeres embarazadas, mujeres menopáusicas, veganas, vegetarianas y personas con alergias alimentarias) que pueden necesitar niveles más altos de ciertos nutrientes o cuyas dietas puede restringir la ingesta de ciertos nutrientes.

Aquí hay algunos consejos generales para adultos que están considerando tomar un suplemento dietético. Recuerde, aunque estos productos están disponibles sin receta médica, es posible que desee hablar con su médico antes de comenzar a tomar cualquier tipo de suplemento. Los suplementos pueden no ser necesarios para todos. Su médico puede ayudarlo a determinar si es necesario un suplemento dietético.

Consejo: Mire su dosis
Asegúrese de seguir las recomendaciones de dosificación impresas en la etiqueta, o sugeridas por su médico, cuando tome suplementos. Recuerde, los suplementos proporcionan nutrientes adicionales a aquellos que ya recibe de sus comidas durante todo el día. Y no hay una ventaja real para la salud al obtener más de una vitamina o mineral particular de lo que necesita; de hecho, consumir demasiadas vitaminas o minerales en exceso puede causar efectos secundarios incómodos, como vómitos o diarrea, y problemas de salud más graves, como daño hepático.

Tenga especial cuidado cuando se trata de los siguientes suplementos:

Hierro: el hierro es un mineral esencial para el cuerpo humano cuya función principal es transportar oxígeno a los tejidos. El hierro también es importante para mantener la función muscular y cerebral, así como el sistema inmunológico. Sin embargo, si ingiere más hierro del que necesita, este metal puede acumularse hasta niveles tóxicos en el corazón y el hígado. La sobrecarga de hierro puede causar síntomas desde fatiga y dolor en las articulaciones hasta impotencia sexual y depresión. Dosis extremadamente excesivas pueden dañar sus órganos o provocar coma y la muerte. Los funcionarios de salud pública recomiendan que los hombres adultos y las mujeres posmenopáusicas, grupos que rara vez experimentan deficiencia de hierro, consulten a un médico antes de usar suplementos de hierro, ya que es raro que las personas en estas categorías tengan deficiencia de hierro. La ingesta de nivel superior es de 40-45 mg, dependiendo de la edad.

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Vitaminas A, D y E: Estas son vitaminas “liposolubles”, lo que significa que su cuerpo almacenará un excedente en su hígado y tejido adiposo. Si bien muchas vitaminas son “solubles en agua” y pueden pasar a través de su cuerpo con efectos secundarios relativamente leves, las vitaminas solubles en grasa pueden acumularse a niveles tóxicos con el tiempo.

Consejo: Tómelo como se le indique
Tomar su suplemento según las indicaciones no solo significa prestar mucha atención a la dosis recomendada. También es importante leer la etiqueta de todos sus medicamentos recetados y de venta libre para comprender cómo cualquier suplemento podría interactuar potencialmente con los medicamentos que toma o los alimentos que come.

Siempre tome su suplemento de acuerdo con las instrucciones en la etiqueta. Para una mejor absorción, algunos suplementos dietéticos deben tomarse con alimentos; Es posible que deba llevar a otros con el estómago vacío. Las vitaminas liposolubles deben tomarse con una comida que contenga algún tipo de grasa para ayudar a la absorción.

Ciertas vitaminas y minerales pueden afectar la absorción o eficacia de algunos medicamentos (incluidos los anticoagulantes, ciertos antiácidos y antibióticos). Asegúrese de leer detenidamente las etiquetas de sus medicamentos recetados y de venta libre y hable con su médico sobre todos los medicamentos y suplementos que toma y las posibles interacciones.

Consejo: lea las etiquetas cuidadosamente
Es importante realizar una investigación exhaustiva al considerar un determinado suplemento, y esto incluye leer las etiquetas cuidadosamente, ya que a menudo pueden ser confusas. Los suplementos no pueden pretender tratar o curar enfermedades, y deben llevar el etiquetado apropiado de ingredientes y nutrición. Aquí hay algunas cosas importantes a tener en cuenta al considerar un suplemento en particular:

Afirmaciones que parecen demasiado buenas para ser verdad: muchos productos cuentan con beneficios o resultados poco realistas. Tenga cuidado con cualquier cosa que afirme ser una solución rápida o alarde de un avance dramático.

Reclamaciones naturales u orgánicas: muchas personas ven las palabras “natural” u “orgánico” y asumen que el producto es bueno para usted o que no tiene efectos secundarios. Sin embargo, todos los suplementos pueden causar efectos secundarios o interactuar con sus medicamentos. Por lo tanto, es importante leer todas las etiquetas de los productos y hablar con su médico sobre todos los medicamentos que está tomando.

Productos que afirman estar libres de efectos secundarios

Al elegir un suplemento, es importante obtener información precisa y actualizada. En última instancia, su médico es su mejor recurso para responder cualquier pregunta que pueda tener.

Consejo: nunca sustituya la comida
Las vitaminas y minerales de venta libre pueden usarse como un suplemento a su dieta, pero nunca deben usarse en lugar de alimentos reales.

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